فقط پنج دقیقه انجامش دهید

هر کاری را فقط به مدت پنج دقیقه آغاز کنید. فشار ناشی از به پایان رساندن را حذف کنید با اقدام های کوچک انگیزه ادامه دادن را بیشتر کنید.

روش اجرا : تایمر را برای پنج دقیقه تنظیم کنید. کاری را شروع کنید که بیشترین بی میلی را نسبت به آن دارید و فقط پس از زنگ تایمر توقف را مجاز بدانید.

محیط را تغییر دهید

محیط کارتان را تغییر دهید تا الگوهای تکراری شکسته شوند. تمام عوامل احتمالی حواس پرتی را حذف کنید. فضایی بسازید که صرفاً مختص کار متمرکز باشد.

روش اجرا : محل مشخصی را به عنوان ناحیه تمرکز تعیین کنید. فقط برای کارهای مهم از آن استفاده کنید و نه هیچ چیز دیگر

تعهدتان را علنی کنید

ضرب الاجل هایتان را با دیگران مطرح کنید اهمال کاری را به تجربه ای ناخوشایند از بعد اجتماعی تبدیل کنید و برای انجام ندادن کارها پیامدهای مشخصی در نظر بگیرید.

روش اجرا: به سه نفر بگویید فردا چه کاری را قرار است کامل کنید. از آنها بخواهید که پیگیری کنند.

با انرژی تان هماهنگ شوید

کارهای سخت را با ساعتهای اوج انرژی خود هماهنگ کنید. با ریتم طبیعی بدن خود نجنگید. هر وقت احساس انرژی کردید از آن برای حرکت به جلو استفاده کنید.

روش اجرا: به مدت سه روز هر ساعت سطح انرژی خود را ثبت کنید. سخت ترین کارهای خود را برای زمانهایی برنامه ریزی کنید که انرژیتان در بالاترین حد است.

هوشمندانه ناتمام بگذارید

کار را در نقطه ای جالب متوقف کنید این کار میل طبیعی برای بازگشت و ادامه را ایجاد میکند. نشانه هایی واضح بگذارید تا دفعه بعد بتوانید ادامه دهید.

روش اجرا : هر بازه زمانی کاری را وسط کار متوقف کنید. دقیقاً یادداشت کنید که قرار است از کجا ادامه دهید.

سیستم پاداش بسازید

کارهای سخت را به فعالیتهای دلخواهتان پیوند دهید تا برایتان تداعی مثبتی پیدا کنند و با ساختن زنجیره های تکمیل انگیزه تان برای ادامه دادن تقویت شود.

روش اجرا : یک پاداش مشخص انتخاب کنید که واقعاً مشتاقش هستید تنها زمانی اجازه دسترسی به آن را بدهید که کار سخت به پایان رسیده باشد.